"Jak przestać się garbić" to ebook stworzony z myślą o osobach których celem jest poprawa jakości życia oraz zdrowia. Prezentowane w ebook'u ćwiczenia są idealnym rozwiązaniem dla wszystkich chcących pozbyć się bólu kręgosłupa w szczególności w odcinku piersiowym. Jeśli więc widzisz u siebie nieładne zaokrąglenie na plecach ten ebook jest właśnie dla Ciebie!
Co zawiera poradnik?
Przykładowy opis ćwiczenia który znajdziesz w moim ebook'u:
„Rotacja tułowia przez nogę”.
• Jak wykonać ćwiczenie?
Wygodnie połóż się na plecach. Ręce odwiedź w stosunku do tułowia do kąta około 90-100 stopni. Skieruj ku sufitowi część dłoniową ręki. W pierwszej kolejności wykonaj zgięcie jednej nogi w stawie biodrowym do kąta 90 stopni z wyprostowanym stawem kolanowym. Następnie wykonaj ruch rotacji w kręgosłupie i „przełóż” nogę na drugą stronę tułowia. Gdy już dotkniesz stopą podłogi postaraj się zastygnąć w tej pozycji na czas około 1-2 minut. Następnie wykonaj powtórzenie na drugą stronę.
• Co ocenia to ćwiczenie i jakie mięśnie rozciąga?
Zaczynając od kończyny dolnej. Ćwiczenie to rozciąga łydkę oraz tylną część uda a także pośladek. Ruch rotacji tułowia w pozytywny sposób wpływa na przejście piersiowo-lędźwiowe. Kolejnymi mięśniami są mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, mięsień naramienny szczególnie jego część przednia mięsień kruczo ramienny, dwugłowy ramienia oraz przedramię. Ćwiczenie ocenia elastyczność tylnej części nogi, mięśni tułowia a dokładniej mięśni brzucha, mięśni klatki piersiowej oraz ramion. Pamiętaj że w tym ćwiczeniu nie powinien dokuczać Ci ból tylnej części ramienia. Jeśli jednak czujesz dyskomfort postaraj się poszukać dla siebie komfortowej pozycji poprzez zmianę ustawienia kątowego kończyny górnej strony rozciąganej.
• Dla kogo jest to dobre ćwiczenie?
Przede wszystkim dla osób które czują ból lub dyskomfort odcinka piersiowego oraz lędźwiowego kręgosłupa. To ćwiczenie doskonale sprawdzi się również u osób które pracują przed komputerem lub po prostu spędzają większość dnia w pozycji siedzącej. Ćwiczenie to ma na celu „otwarcie” klatki piersiowej poprzez rozciągnięcie mięśni piersiowych, naramiennych oraz dwugłowych. Zmagasz się z dolegliwościami bólowymi między łopatkami? A może czujesz ból ramion oraz karku lub dokucza Ci drętwienie rąk? To ćwiczenia sprawdzi się idealnie!
UWAGA!
Pamiętaj o prawidłowym podaniu adresu maila ponieważ produkt otrzymasz na swoją skrzynkę mailową. Po zakupie produktu i otrzymaniu wiadomości kliknij w treści "Pobierz Produkt".